Übungsvideos
So können Sie Ihren Körper unterstützen
Fragen Sie Ihren Chiropraktor welche Übungen für Sie sinnvoll sind. Die Wiederholungszahlen und Durchführungsanweisungen können nach Bedarf individuell unterschiedlich sein. Sollte Ihr Chiropraktor Ihnen eine leichte Variante der Übung verschrieben haben, folgen Sie immer diesen Anweisungen. Die Videos dienen dann in diesem Fall als ungefähre Orientierung.
Los geht's
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Tägliches Putzen der Wirbelsäule am Stuhl
Ziel: Mobilisierung der Wirbelsäule
Die Mobilisierung der Wirbelsäule ist von entscheidender Bedeutung für die Gesundheit und Funktionsfähigkeit des Rückens. Durch diese Übung am Stuhl können die verschiedenen Abschnitte der Wirbelsäule flexibel und beweglich gehalten werden. Für diese Übung eignet sich ein Stuhl, eine hohe Ablage oder sogar die Arbeitsplatte in der Küche.
Tägliches Putzen der Wirbelsäule auf der Matte
Ziel: Mobilisierung der Wirbelsäule
Die Mobilisierung der Wirbelsäule ist von entscheidender Bedeutung für die Gesundheit und Funktionsfähigkeit des Rückens. Durch diese einfache Übung auf der Matte können die verschiedenen Abschnitte der Wirbelsäule flexibel und beweglich gehalten werden.
Diese Übung ist leicht nachzumachen: Mithilfe einer Matte oder ganz einfach auf einem Teppich zu Hause im Wohnzimmer.
Brustwirbelsäule rollen
Ziel: Mobilisation der Wirbelsäule
Da die Übung zu Muskelkater und Druckempfindlichkeit im Bereich der Schulterblätter führen kann, sollten Sie nicht täglich rollen. Wir empfehlen 2-3x wöchentlich und zusätzlich bei
Bedarf nach beispielsweise langen Arbeitstagen zu rollen.
Es kann beim Ausführen der Übung in der Wirbelsäule knacken. Dies zeigt, dass sich Spannung im Rücken löst und ist daher ein gutes Zeichen.
Rollende Sphinx
Ziel: Mobilisation der Brustwirbelsäule
Diese Übung dient zur Mobilisation der Brustwirbelsäule. Sie hilft dabei eine aufrechtere Haltung einnehmen zu können und Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich vorzubeugen.
Kombinieren Sie diese Übung mit der Übung "Kniendes Krokodil".
Sollten Verspannungen vorliegen, können Sie diese Übung auch mit dem "Brustwirbelsäulen rollen" ersetzen.
HipHinge mit Variation Golfer's Lift
Ziel: Haltungskontrolle
Diese Übung dient zum Erlernen und Verbessern der ‚Neutral spine‘, also der neutralen Wirbelsäule bei alltäglichen Bewegungen, wie dem Aufheben eines Gegenstandes vom Boden. Nach langen Phasen ohne sportliche Betätigung oder einem Wirbelsäulenproblem (z.b. Bandscheibenvorfall) sollte diese Übung genutzt werden, um Schmerzen und Rückschlägen im Alltag vorzubeugen.
Cat-Camel-Dehnung
Ziel: Mobilisation der Wirbelsäule
Nach langen Sitzphasen oder bei Verspannungen kann diese Übung die Muskulatur aufwecken, stärker durchbluten lassen und somit lockern. Durch die endgradigen Bewegungen
können Sie ihre Wirbelgelenke wieder beweglicher machen. Sie dürfen diese Übung gerne mehrmals am Tag ausführen.
Figure-4-Dehnung
Ziel: Dehnung der Gesäß-Muskulatur
Diese Übung dient zur Dehnung der Gesäßmuskulatur. Nach langen Sitzphasen oder Rücken-/ Beckenschmerzen kann diese Übung helfen die Gesäßmuskulatur zu dehnen, die Faszien zu durchbluten und somit Verspannungen zu lindern.
Diese Übung kann bei Bedarf auch mehrmals am Tag ausgeführt werden.
Krokodil-Dehnung
Ziel: Mobilisation der Brust- und Lendenwirbelsäule
Nach langen Sitzphasen oder bei Verspannungen kann diese Übung die Muskulatur lockern und die Wirbelsäule durch die endgradigen Bewegungen mobilisieren, sodass Sie beweglicher und schmerzfreier werden. Diese Übungen ist eine Mobilisierungsübung und kann daher täglich ausgeführt werden.
Kniendes Krokodil
Ziel: Mobilisation der Brustwirbelsäule
Nach langen Sitzphasen oder bei Verspannungen kann diese Übung die Muskulatur lockern und die
Wirbelsäule durch die endgradigen Bewegungen mobilisieren, sodass Sie beweglicher werden.
Da es sich um eine Mobilitätsübung handelt, können Sie diese mehrmals täglich ausführen.
Sternal Crunch
Ziel: Mobilisation der Brustwirbelsäule
Diese Übung kann helfen Verspannungen und Kopfschmerzen entgegenzuwirken.
Es darf beim Ausführen der Übung in der Wirbelsäule knacken. Dies zeigt, dass sich Spannung im Rücken löst und ist daher ein gutes Zeichen.
Kombinieren Sie diese Übung ruhig mit der Übung "Kniendes Krokodil".
McGill Curl up
Ziel: Stärkung der Rumpfmuskulatur
Nach langer Sportpause, Verletzungen oder Wirbelsäulenproblemen (z.b. Bandscheibenvorfall) sollte diese Übung zum Erlernen der muskulären Ansteuerung genutzt werden. Später dient sie zum Kraftaufbau bis sie dann durch komplexere Rumpfstärkungsübungen abgelöst werden kann.