» Bleiben Sie in Bewegung, auch wenn es schwerfällt!
» Machen Sie auch mit dem Schmerz lockere und leichte Bewegungen, z. B. spazieren gehen, leichtes Kopfdrehen!
» Wechseln Sie immerfort ab zwischen Sitzen, Stehen und Liegen!
» Legen Sie bei Muskelverspannungen ein Wärmepack auf die betroffene Stelle!
» Bei ausstrahlenden Schmerzen in Armen oder Beinen kühlen Sie am besten Ihren Nacken beziehungsweise Ihren unteren Rücken.
» Konsultieren Sie bei Gefühlsverlust und/oder Lähmungen in Armen oder Beinen einen Arzt!
Bei akuten Sportverletzungen gilt grundsätzlich Schonung! Dazu haben wir genaue Handlungsanweisungen in der PRICE-Regel beschrieben. Etwa ab dem vierten Tag gewinnt allerdings eine andere Regel an Bedeutung, nämlich die POLICE-Regel. Sie ist im Folgenden beschrieben.
Protection
Da aufgrund der Verletzung das Gewebe um das Gelenk geschwächt sein kann, sollten Sie die betroffene Stelle durch ein Tape oder eine leichte Bandage im Alltag schützen und stabilisieren, damit nicht noch mehr Verletzung entsteht.
Optimal Loading
Das Gelenk von jeglicher Belastung fernzuhalten, um Verletzung zu vermeiden, ist die falsche Lösung (daher lieber ein Tape/Bandage). Eine frühe, aber leichte, sich jedoch jeden Tag steigernde Bewegung/Belastung des Gelenks kann den Heilungsprozess deutlich beschleunigen. Es verhindert, dass das Gelenk durch zu langes Schonen steif wird und die Muskeln sich abbauen.
Ice
Stetiges Kühlen der betroffenen Stelle kann Schwellungen verhindern oder lindern. Gleichzeitig ist es ein gutes Mittel zur Schmerzlinderung. Es wird empfohlen, die Stelle alle 1–2 Stunden für ca. 20 Minuten zu kühlen. Dies ist mit Kühlpacks, aber auch mit Eisbädern möglich. Kühlgels oder Eisspray reichen nicht aus!
Compression
Dieses englische Wort meint, die betroffene Stelle eng mit einer Mullbinde/Schal/Handtuch zu verbinden. So können Schwellungen vermieden werden.
Elevation
In kurzen Phasen der Pause sollten Sie das Gelenk hochlagern. So schonen Sie die verletzte Stelle, sorgen aber auch dafür, dass die Schwellung und ein möglicher Bluterguss so klein wie möglich bleiben. Achten Sie darauf, dass die betroffene Stelle so hochgelagert wird, dass sie sich höher als das Herz befindet.
Jeder Fall ist individuell! Sind Sie unsicher, haben eine stetige Verschlechterung der Symptome oder den Verdacht einer schwerwiegenden Verletzung, kontaktieren Sie bitte sofort einen Arzt.
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